brzuch porecze

[...] :D 4. Zrobiłem 3 serię, ale stwierdziłem, że dam i 4, i tak też było. Ledwo, ledwo, ale dałem radę. Technika zachowana, palce obciągnięte na ścianie, czoło przyklejone, brzuch spięty. 5. Nieźle mną trzepało w tym ćwiczeniu, niby niepozorny podpór, ale kółka mają moc! Podziwiam gimnastyków, są twardzielami :D Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

[...] ale wtedy, gdy technika jest na 100%, a ćwiczenie daje w kość ostro i tak właśnie było dziś w podciąganiu. Epicko! 2. Przyłożyłem się i nawet na tych 5 odczuwałem brzuch. 3. Zastosowałem false grip, jeszcze mi się ręce ześlizgują, bo nie mam tak mocnego chwytu, ale przyjdzie z czasem, pozytywnie! 4. Jest moc, prostowniki dostały [...]

Na brzuch wznosy nóg/kolan + spięcia i jest elegancko. Pod sylwetkę proponowałbym podciąganie zamiast wiosła ale to może kolidować ze SG. I kolejność bym zmienił: nogi-plecy-klata-barki-tric-bic-brzuch. Na biceps, triceps po jednej serii możesz odjąć a i tak będzie działać. I w A na triceps coś innego bym dał, może poręcze?

[...] bokiem 7kg x10/x10/x8 wiosłowanie sztangą 20kg x6, 50kg x6, 85kg x6, 85kg x6, 85kg x6 Dopadło mnie dzisiaj jakieś zatrucie, przed treningiem czułem się słabo i bolał mnie brzuch, ale zmusiłem się do pójścia na siłownię. I w sumie wyszło bardzo ładnie. Przysiad elegancko, w poręczach największe zaskoczenie - po raz pierwszy od dłuższego czasu [...]

[...] 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2(zamiennie z odejściami) wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 wyciskanie wasko x/5,4,5 wyciskanie franc. x/10x/4 brzuch x/10,4 rozciąganie Środa Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z [...]

[...] to były poręczę leżałbym na podłodze) i zaczynam się podnosić,NIE technicznie a SIŁOWO! Pierwsza ,druga pompka Ci wyjdzie ok, ale potem jest trudniej-olewam technikę,brzuch może wisiec,kolana mogą być ugiete bylebyś się wycisnął w górę!Możesz angażować inne mięśnie- i tak to klata spuchnie! Robisz w serii ile zdołasz,o 10 jest trudno :) [...]

[...] bardzo lekko, więc jeszcze trochę i pozwolę sobie na zwiększenie ciężaru. Poręcze poszły jakby trochę ciężej. A może mi się tylko zdaje? Jestem strasznie zadowolony z brzuchów. Wszystkie serie z zapasem, więc za tydz. zrobię 4x50 i ostatnia seria na maksa. Jak już będę robił 5x70 to zmieniam ćwiczenie na jakieś cięższe. Zmieniony przez - [...]

[...] hantelki regulowane. Mam nadzieję, że zrozumieliście o czym mówię. Do tej pory gdy od czasu do czasu chodziłem na siłkę mój trening wyglądał tak: 1. dzień: klatka piersiowa, brzuch - wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 x 12, 10, 10, 8) - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] za sobą poprawa sylwetki nie zauważalna,lekkie przyrosty wytrzymałości mieśni. treningi rozplanowane są w tygodniu różnie, w tym tygodniu wyglądało to tak D1:Plecy biceps, brzuch D2:Klata,Triceps,barki D3:Brzuch, dobitka barków D4: Bieganie z elementami sprintu Treningi następują dzień po dniu, lecz już niebawem ma się to zmienić na bardziej [...]

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

Czy można trenować wg takiej rozpiski: - Wtorek: MC, plecy, biceps, brzuch - Środa: WL - delikatnie, barki, poręcze - Sobota: WL - na maxa, triceps - Niedziela: Przysiady Zależy mi na takim rozkładzie czasowym, bo taki mi najlepiej pasuje. Czy są jakieś przeciwwskazania?

[...] ze sztangą stojąc Modlitewnik 3s/15p Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wykroki chodzone Wyprosty Uginanie podudzi leżąc Martwy ciąg na prostych nogach Żuraw Wspięcia na palce stojąc + siedząc Czym mógłbym zastąpić ćwiczenia na maszynach? Jakieś ćwiczenie na brzuch dorzucić?

to walcie i 100 razy w tygodniu. Jak chcecie mieć kaloryfer, a u góry nic. Było tyle art. o brzuchu widzę, że szukać się nie chce. Podstawą MASY i Siły są ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Przysiad, martwy, poręcze, wyciskania, zarzuty, military itd. itd. Nic tak nie wpływa jak to. We wszystkich tych ćwiczeniach brzuch jest STABILIZATOREM, który [...]

A ja osobiście wolałbym, żebyś zaczał od planu dla początkujących a potem ewentualnie zabrał się za 5x5. http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html Co do poprawek to ja bym to widział tak: Poniedziałek: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiad przedni 8,8,8 [...]

Zestaw ćwiczeń? Nie mam stałego CO plan to inny Ale ostatnio np zagustowałem w uginaniach na biceps ze sztangą przy różnym chwycie - wąsko lub szeroko A jeżeli chodzi o najczęściej występujące ćwiczenia w moich planach to: Klatka: Pompki na poręczach, rozpiętki głową w dół Plecy: Szeroko na drążku, wiosło nachwytem szerzej niż barki, wiosło [...]

Tydzień 2 4. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5 2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2 3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2 4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2 5. Wyciskanie wąsko x/10 x/8 x/6 x 2 6. Triceps wyciąg x/10 x/8 x 3 7. Brzuch x/10 x 4 5. Trening 1. Martwy ciąg 50/6 x [...]

[...] do 7 i potem od 7 w dół aż do 1 następnie zrobiłem pompki - linijki + drążek podchwyt 3 pompki + 3 drążki powtórzone 10 razy potem 3x20 odwrotnych rozpiętek leżąc na brzuchu i 2 ćwiczenia na brzuch na drążku pompka japońska to taka pompka w której pozycja wyjściowa jest wtedy gdy tyłek mamy wyżej niż głowę. Im wyżej tyłek tym ćwiczenie [...]

dobrze że nie do działu 65+ %-) ok, do rzeczy. trening. robię copy/paste z tamtego tematu, który podlinkowałem 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch - 20 powtórzeń 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud - 20 powtórzeń. zamieniłbym to na prostowanie nóg na maszynie, albo na przysiady z hantlami. albo to ćiczenie robie źle, bo mega mnie [...]

[...] LYDKI PROSTOWNIKI 1.Siady klasyk 5 seri 10,8,8,6,4 60x10,70x8,80x8,90x6,100x4 2.MC (12,10,8,6) 100x12,110x10,120x8,130x6 3.lydki 5 x 25 40x20,20,20 4.kaptuty 30x max x3 5.brzuch 3x15 Czwartek Klata plecy 1.Klata skos sztanga 10,8,8,6,4 40x10,50x8,60x8,70x6,80x4 2.Najszerszej wyciąg 12x10,13x10,14x10,15x10,10 Super seria : "3.Klata płaska [...]

Trening dla 5 Trening A (Przysiad,wspiecia,wyc,drazek,,wyc.stojac.porecze,brzuch) Trening B (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Został mi właśnie 1 trening B